항암제, 스테로이드와같이 뼈 건강에 해로운 약물을 복용하고 있거나 나이가 들어 뼈의 주성분인 칼슘이 빠져나오게 되면 밀도가 낮아져 뼈에 구멍이 뚫리게 됩니다.
이러한 현상을 골다공증이라하며 특히 폐경기, 갱년기에 접어든 여성의 경우 에스트로겐이 감소하며 뼈를 파괴하는 파골세포가 많이 만들어지기 때문에 남성에비해 골다공증에 걸리기가 쉽습니다.
건강보험심사평가원에서 제공하고있는 질병정보통계에 의하면, 골다공증으로인해 병원으로 내원하는 환자의수는 2016년 85만명부터 2017년에는 91만명, 2018년에는 98만명, 2019년에는 108만명으로 그 수가 점점 늘어나고 있으며 연간 백만명의 환자가 골다공증으로 내원을 하고있다고 합니다.
그 중 여성 환자의 비율이 94.3%나 차지하고 있다고 하니 앞서 이야기한 '여성이 더 걸리기 쉬운 질환이다' 라는 말의 의미를 더 정확하게 느끼실 수 있을겁니다.
MBP란?
오늘은 나이가 들수록 노화되는 관절과 뼈를 위해 앞서 포스팅했던 무릎연골을 구성하고있는 콘드로이친1200 에 대한 이야기와 연골과 피부사이를 구성하고있는 프로테오글리칸이 감소되는것을 막는 비즈왁스알콜에대한 이야기를 이어가는 마지막 단계 입니다.
건강한 성장을 위한 필수제가 된 우유에는 풍부한 칼슘외에도 MBP라는 성분이 들어가 있습니다.
우유 1리터당 약 0.6mg이 들어가있는 MBP는 젖소의 젖, 우유 속의 유청 단백질에서 추출되는 성분으로 생체 기능 조절에 관여하는 단백질로서 뼈 파괴 세포를 억제하며 인슐린 분비를 유도하여 당뇨병의 혈당조절에도 효과가 있습니다.
MBP 효능
뼈 건강에 도움이되는 성분이라하면 단연코 뼈를 이루는 성분인 칼슘과 마그네슘을 떠올리실테고 조금 더 배우신분들은 뼈의 칼슘 흡수를 효율적으로 도와주는 비타민D와 뼈 단백질 중 하나인 오스테오칼신 생성에 중요한 역할을 하는 비타민K도 있다는것을 떠올리실겁니다.
나이가 들수록 뼈를 형성하는 세포의 힘이 약해지고 파괴시키는 세포의 힘은 세져 골밀도가 저하되는 현상인 골다공증, MBP 효능은 바로 뼈의 파괴세포를 억제하는데 도움을 주며 뼈의 밀도, 즉 골밀도와 골강도를 유지하는 효과로 이어져 골다공증을 늦추는데 효과가 있습니다.
MBP 부작용
MBP 일일 섭취 권장량은 40mg 입니다.
MBP란것이 일반적으로 유익한 성분을 농축하여 가루로 만들기 때문에 적은 양으로도 충분한 효과를 볼 수 있으며 과용하게될시 더부룩함이나 장내 가스 생성부터 복통과 설사등의 소화기계에 문제가 일어나는 MBP 부작용으로 일어날 수 있습니다.
또한 우유 알레르기가 있는 경우나 임산부, 수유부는 전문가와 상의 후 드시는것이 좋습니다.
골다공증 예방법
1. 하루 30분 이상의 적절한 운동
2. 적절량의 칼슘과 비타민D 섭취
3. 금연과 절주
4. 카페인 섭취를 줄이고 가능한 싱겁게 먹기
골다공증 예방과 관리를 위해 대한가정의학회와 보건복지부, 질병관리본부에서 권장하고있는 사항입니다.
이 외 넘어지지않도록 주의하란 이야기도 있습니다.
여기서 이야기하는 적절한 운동이란 춤추기, 에어로빅, 조깅, 줄넘기, 계단오르기, 테니스, 걷기 등의 체중 부하 운동을 이야기하며 이외 아령과 역기등을 활용한 근력 강화 운동 및 중력 저항 운동, 요가나 체조, 태극권 등의 스트레칭도 해주는것이 근력 강화와 유연성등을 올려주어 낙상과 골절을 예방하는데 좋다고 합니다.
자전거타기와 수중걷기, 수영등은 골밀도 증가에는 큰 도움이 되지 않지만 근력과 균형감각을 올리는데 좋으며 윗몸 일으키기, 복부 비틀기, 허리 구부리기 등은 척추에 압박을 줄 수 있기 때문에 골다공증이 있을때는 피하는게 좋습니다.
적정량의 칼슘과 비타민D 섭취는 그렇지않은 그룹에 비해 엉덩관절 골절률이 무려 43%나 감소했으며 비척추 골절률은 32%나 감소했다고 합니다.
뼈 건강을 위한 일일 칼슘 섭취 권장량인 1000mg, 골절 예방을 위한 비타민 D 일일 섭취량은 800IU 를 골고루 섭취해준다면 골다공증 예방에 많은 도움이 됩니다.
참고자료
건강보험심사평가원 질병정보통계
골다공증 예방과 관리를 위한 7대 생활수칙. -대한가정의학회, 보건복지부, 질병관리본부
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